El salto de la cuerda es muy interesante tanto para estar en
forma como para trabajar cuestiones más
específicas en el deporte. El objetivo es la resistencia aeróbica de base, saltando a la cuerda implicamos la gran parte
de los grupos musculares de nuestro cuerpo y eso hace que nuestra sesión no
tenga que ser excesivamente larga. No obstante, debemos ir muy poco a poco en
la progresión del entrenamiento para evitar sobrecargas.
El entrenamiento oscilará entre los 60 segundos del primer
momento, a los 90 segundos de
entrenamiento cuando ya estemos preparados.
Los primeros segundos empezaremos con series de 15 segundos de salto y
15 segundos de descanso hasta un máximo 90 segundos de salto.
Con una simple cuerda se puede realizar un entrenamiento de
resistencia distinto y más ameno que la carrera contínua, la elíptica, y otras
máquinas que es lo primero que nos viene a la cabeza cuando escuchamos la
palabra resistencia.
Saltar a la cuerda es un ejercicio muy completo con el que
trabajamos nuestros hombros, nuestro core, por supuesto nuestro tren inferior y
nuestro corazón. Es un entrenamiento exigente y perfecto para complementar
nuestra rutina si lo que buscamos es perder grasa.
No sólo se trata de un buen ejercicio cardiovascular, sino
que además nos ayuda a mejorar nuestra coordinación y equilibrio. El trabajo
del core es también muy intenso, ya que debemos mantener una buena postura que
nos ayude a facilitar el ejercicio. La correcta alineación de la cintura
escapular, en la que intervienen trapecios y romboides, es básica a la hora de
saltar a la cuerda.
Recuerda que antes de
comenzar a saltar deberías realizar un calentamiento completo de las partes
implicadas, destacando la movilidad y estabilidad de muñecas y tobillos,
articulaciones muy presentes en este tipo de entrenamiento.
Los ejercicios con los que trabajaremos debemos tener más precaución con los saltos sobre los
talones, ya que un aterrizaje brusco sobre esta parte del pie puede causarnos
molestias en tobillos, rodillas y espalda. Mejor caer sobre la punta de los
pies para evitar posibles dolencias o lesiones.
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Lado a lado
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Delante y atrás
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En un pie
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Cruzado
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Cruzado doble
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Puntas y talones
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Corriendo
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Tijeras
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Levantar rodillas
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Levantar talones
BENEFICIOS
1. Serás más veloz. Trabajar tus piernas con una sesión
mejorará tu cadencia y zancada.
2. Quemarás calorías. Aproximadamente por sesión de 30
minutos, puedes quemar hasta 300 calorías. Obviamente esperando que realices un
ejercicio continuo.
3. Tonifica tu cuerpo. Además de trabajar todo tu cuerpo,
puedes fortalecerlo.
4. Ayuda con tu concentración. Te permitirá tener un nivel
de concentración demandante, mientras comienzas a dominarlo. .
5. Te brinda resistencia muscular. Al ser un ejercicio
continuo, tu resistencia mejorará considerablemente, mientras ganas fuerza.
6. Mejora tu condicionamiento aeróbico. Al principio será
complicado aguantar el salto, pero verás cómo poco a poco mejoras tu
respiración y soportarás más tiempo.
7. Aumenta tu potencia. Al trabajar tus piernas, mejorarás
tu zancada, y con ello, tu potencia y velocidad.
8. Es un ejercicio súper práctico. Una cuerda es fácil de
llevar contigo.
9. Trabaja todo tu cuerpo en un solo ejercicio. Piernas,
torso, hombros, brazos, abdomen, son las partes del cuerpo que puedes
ejercitar.
